sciaganie zza glowy

[...] zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s brzuszki na laweczce skosnej 8s uginanie na maszynie 4s wzpiecia na palce 3s Truchcikiem okolo 30minutek zestaw B Wyciskanie [...]

Witam własnie wróciłem z treningu klatki.Udało mi sie dołozyc troche kilogramów Klatka + triceps wycisk sztangi płasko 20x65kg(62) ,12x72(67)kg , 7x77(75)kg , 4x85(80kg) ,12x65(62)kg hantle skos 4 serie 12x30kg Butterfly 3 serie po 10 powt Triceps Sciaganie drazka krótkiego 20,12,8,6 Sciaganie ale nie wiem jak to sie nazywa fachowo 8,8,8 Hantel [...]

Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) // daj 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie (12-10-10-8) // daj głową w góre,12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (12-10-10-8)// daj stały ciezar 3,4/10 Triceps WYCISKANIE [...]

PRZEJRZAŁEM ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI?? PN - KLATA + TRICEPS SR - BARY + NOGI PT - GRZBIET + BICEPS SO - NOGI + PRZEDRAMIE klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

Ćwiczenia KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 10/8/8 3. Rozpiętki 4 x 12-10 3S 4. Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 12-10 TEGO NIE TRZEBA JUZ PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10/8 JELSI NIE MOZESZ DRAZKA- PZOATYM J/W CWICZENIE NA PLASKIEJ 2. [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

[...] zza glowy 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps - uginanie sztanga prosta 2 s B nogi - wypychanie ciezaru na sownicy 3 s nogi - wyprosty nog siedzac 2 s plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2 s plecy wioslowanie sztanga 2 s klata - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 s barki - wyciskanie hantli zza glowy 2 lub 3s [...]

wezcie go stad... uginanie lezac - izolacja wyciskanie sztangi zza glowy - kontuzjogenne suwnica - bardzo marne wyprosty nog siedzac - izolacja sciaganie drazka wyc. gornego - analogicznie do suwnicy hantle zza glowy - znow twoj poroniony pomysl Tyle bledow potrafiles nawalic w ulozeniu prostego planu. Nie dalem nic na klatke?? a gdzie ukladalem [...]

Jest to plan treningowy na mojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę, domowej roboty wyciąg, poręcze, sporo hantli i talerzy. W domu posiadam również drążek, ale jestem na etapie podciągnięć. Ćwiczenia wykonuje w kolejności opisanej poniżej. Wiem, że jest to trening bardzo amatorski dlatego prosze nie chłostać zbyt mocno w krytyce, będe bardzo [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 - 10 - 8 - 6 znowu dublujesz zasadniczo to po cholere dwa prawie te same cwiczenia skoro dasz rade sie podciagac to wywal sciaganie drazka 3. Podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie): 12 - 10 - 10 - 8 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 12 - 10 - 8 - 6 ?? nie za duzotobietych [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok 2s powinny starczyc Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok mozesz dac 3 s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s / przysiady ze sztanga [...]

Co myslicie o tym planie treningowym? Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6 . - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie [...]

Tak więc cały trening po modyfikacji będzie wyglądał tak Trening A  góra 1. WL  3x 8-12 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 3x 8-12 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  3a Prostowanie [...]

Dzien 26 Wlasnie wstalem... 11(!) Poszla porcja KO a za 10 minut ide robic jakies sniadanie, dzis treningowy: plecy+triceps Mam zamiar skatowac dzis najszersze, czworoboczne oraz triceps Postaram sie dzis cos nakrecic, chyba ze znow bedzie milion ludzi na silce to po chvju, bo co chwila ktos przelazi itp Milego dnia Po treningu no to tak: 1. [...]

No wiec najpierw moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

moze byc tak? zwiekszylem serie (12) na duze partie. I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s [...]

[...] poziomej 4s 12-10-8-12 Martwy ciag 4s 12-10-8-12 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowy 4s 12-10-8-12 wioslowanie jest sciaganie jest MC jest na kaptury sztrugsy na takiej suwnicy 4s 12-10-8-12 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-07 22:40:32 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu [...]

[...] stojąc 2x10 -triceps *wyciskanie sztangielek zza głowy oburącz 3x12,10,8 *wyciskanie francuskiej sztangi w leżeniu 2x10 + podciągania na drążku PIĄTEK: -nogi i plecy *sciaganie drazka wyciągu górnego do klatki 4x12,10,8,6 *martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12,10,8 *wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6 *sciaganie do klatki drążka wyciągu [...]

Martucca juz trzeci tydzień leci, jutro prześlę foty :-)) Wypiska na szybkości bo ostatnio niedoczas straszny: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 II. [...]

4 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 150/60/260 2191kcal, 150g (27%) białko, 58g (24%) tłuszcze, 258g (47%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-04 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 [...]